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产后瘦身的个黄金法则让你瘦得快还不反弹

发布时间:2019-09-14 09:02:00 编辑:笔名

  女人们都是对自己的身材很在意的,尤其是生了宝宝后的宝妈们,怀胎10月,艰辛可以忍,身材走样真的不能忍。那么,产后宝妈瘦身有什么黄金法则呢?

  女人们都是对自己的身材很在意的,尤其是生了宝宝后的宝妈们,怀胎10月,艰辛可以忍,身材走样真的不能忍。那么,宝妈瘦身有什么黄金法则呢? 近见了自己的表妹,由于她长居外地,再加上生了孩子,已经有2- 年没有见面。可是见面的时候,她那副身材,让我不禁大呼一句“你真的完全看不出生过小孩”。我想,这大概是对一个妈妈的赞美了,她也笑着说,为了,她可是吃尽了苦头! 相信对于生完的宝妈来说,恢复生之前的窈窕身材,是她们的愿望,但是又要带娃、还得顾家,怎么样把握时间和精力来管理身材呢?其实,产后瘦身有黄金准则,各位宝妈你又知道吗? 个黄金准则 坐注重调养,不要盲目的把提上日程 做完月子后的6个月是减肥黄金时期,要把握住时期 充分利用产后碎片时间,循序渐进,有规律的调整饮食和运动 这些是根据表妹的分享,整理的产后黄金法则,各位有需求瘦身的宝妈,可以根据自身情况进行调整: 产后8周后,准备减肥事宜 产后身体恢复需要时间,一般产后8周左右,还属于恢复期,宝妈可以进行产后复查时,根据医生的建议,考虑是否准备开始减肥事项。 如果可以,尝试使用束腹带,逐渐增加每天的活动量。切记!不能剧烈运动,以平缓运动为开始,可以多增加散步时间,或者是做一些简单的瘦身操,帮助身体先适应运动。如简单的瑜伽运动,恢复身体柔韧性。这个阶段,宝妈要注意,运动求稳不求快,且要注意营养。

  产后12周,可以进行正式训练 产后的第12周,身体进入了比较稳定的状况,也是产后瘦身的黄金期,这段时间可以以为主,帮助宝妈身体减脂,恢复皮肤弹性,当宝妈慢慢适应后,可以进行一些低强度运动。(如:每周 -4次,慢跑/快走,维持 分钟;等) 这段时间的饮食,请注意不要影响哺乳,确保宝宝营养健康同时,可以适当添加有饱腹感的食物,选择富含蛋白的食物。 产后24周,开始有氧无氧结合 如果宝妈已经坚持运动到这个阶段,也保持了适当的运动了,那么恭喜你,可以加入无氧运动,可以瘦的更快。宝妈的生活非常忙碌,需要学会利用碎片时间,可以在宝宝睡着的时候,练一组无氧运动,或者是把孩子给家人带一到两个钟,享受一个人的运动时光。 保持有氧运动的同时,也要加入无氧运动,这样瘦得更结实,更有线条。具体的运动情况,可以根据自身情况来调节。 要知道,世上只有懒女人,没有丑女人,所以想要当个辣妈,各位要做好更多的准备,希望各位都是美丽的辣妈,有产后瘦身经验的妈妈,也可以一起分享你的方法哟。

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